Body Banane Ke Liye Kya Khaye : अच्छी बॉडी बनाने के लिए दो छोटी-छोटी चीजें बहुत जरूरी हैं पहली चीज है एक्सरसाइज और दूसरी चीज है डाइट इन दोनों के बिना आप अपनी अच्छी बॉडी नहीं बना सकते आप अपनी अच्छी बॉडी नहीं बना सकते आप अच्छी डाइट भी जानते हैं आप कभी भी अच्छी बॉडी नहीं बना सकते बिना उर्दू साड़ी के साइड अगर आप अच्छी बॉडी पाने के लिए जिम में वर्कआउट करते हैं तो आप लोगों को अच्छी डाइट की जरूरत होती है ताकि आपका शरीर मजबूत हो, आपकी मांसपेशियां मजबूत हों और आपका शरीर मजबूत हो। बॉडीबिल्डिंग की तरह खूबसूरत दिखें.
जिम में वर्कआउट करने के बाद हमारे शरीर की मांसपेशियां टूट जाती हैं, जिन्हें ठीक होने और बढ़ने के लिए अच्छे आहार की आवश्यकता होती है और एक अच्छा आहार वह होता है जिसमें प्रोटीन अधिक और वसा कम हो। कार्बोहाइड्रेट भी अच्छी मात्रा में मौजूद होते हैं। आप ऐसा आहार खाते हैं जिसमें ये तत्व शामिल हैं, आपके शरीर में बदलाव की गारंटी है।
आइए इसके बारे में और जानें बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए और हमें किस चीज़ से दूर रहना चाहिए?
Body Banane Ke Liye Kya Khaye Best Foods
चिकन ब्रेस्ट (Chicken Breast)
चिकन ब्रेस्ट एक ऐसा भोजन है जिसमें अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है जो आपकी मांसपेशियों के विकास में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ज्यादातर लोग चिकन लेग पीस खाना पसंद करते हैं लेकिन चिकन ब्रेस्ट की तुलना में इसमें कई गुना अधिक पोषक तत्व होते हैं और कैलोरी भी कम होती है। इसलिए यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपको अपने आहार में चिकन ब्रेस्ट को अवश्य शामिल करना चाहिए।
अब आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में 35 से 40 प्रतिशत कैलोरी होती है और दूसरी बात यह वसा रहित होती है, यही कारण है कि चिकन ब्रेस्ट बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है।
मछली (Fish)
मछली शरीर के विकास के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। यह प्रोटीन और फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो मांसपेशियों के विकास और बेहतर गुणवत्ता के लिए बहुत उपयोगी होती है। आपके आस-पास विभिन्न प्रकार की मछली उपलब्ध है, किस प्रकार की मछली उपलब्ध है, आप इसका उपयोग कर सकते हैं और इसका उपयोग कर सकते हैं। आपके आहार में आपको अच्छा परिणाम देखने को मिलेगा क्योंकि इसमें प्रोटीन की मात्रा पर्याप्त होती है। और वसा नगण्य होती है, इसलिए व्यायाम करने वाले आपको मछली की सलाह जरूर देंगे।
पनीर (Paneer)
पनीर बॉडीबिल्डिंग के लिए एक बेहतरीन आहार है जिसका इस्तेमाल ज्यादातर बॉडीबिल्डर करते हैं। 100 ग्राम पनीर में लगभग 20 से 25 ग्राम प्रोटीन होता है। इसलिए आपके शरीर में कैल्शियम की कमी पनीर से पूरी होती है और आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं। पनीर एक उनके लिए अच्छा भोजन है, इसलिए यदि वे अपने शरीर में परिणाम देखना चाहते हैं तो उन्हें अपने आहार में पनीर का उपयोग करना चाहिए।
अंडा (Egg)
बॉडी बिल्डिंग के पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से, अंडा सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है जिसे लगभग सभी प्रकार के लोग पसंद करते हैं और शौक से खाते हैं। कुछ ऐसे भी हैं जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और उनके आकार को बढ़ाने के लिए सिद्ध होते हैं। अब प्रोटीन के बारे में बात करते हैं अंडे में। यह अंडे के आकार से निर्धारित किया जा सकता है। एक बड़े विज्ञान अंडे में लगभग 7 ग्राम प्रोटीन होता है। आप एक दिन में अपने आहार में कम से कम तीन से चार अंडे का उपयोग कर सकते हैं, जो आपको कम से कम पच्चीस देगा ग्राम प्रोटीन.
अगर आप बिना वसा वाले अंडे खाना चाहते हैं तो आपको अंडे के सफेद भाग का ही इस्तेमाल करना चाहिए क्योंकि सफेद भाग में किसी भी प्रकार का प्रोटीन नहीं होता है, केवल जर्दी में कम से कम तीन से चार ग्राम अंडे का सफेद भाग होता है। प्रोटीन मौजूद होता है और सबसे अच्छी चीज है। अंडे के बारे में बात यह है कि आप इन्हें दिन में किसी भी समय खा सकते हैं.
बॉडी बनाने के लिए बेस्ट फूड है केला
केला ही एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जो हर मार्केट बिल्डर का पसंदीदा फल है और इसे हर कोई शौक से खाता है और बड़ी मात्रा में खाता है तो अंडे के बाद सबसे ज्यादा खाया जाने वाला भोजन केला ही होगा जिसकी डिमांड कभी न कभी जरूर होती है. खाया जाता है। यह शरीर में ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है। जो लोग पतले हैं और अपने शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए केला एक उपयोगी भोजन है यदि आप बीमारी से कुछ समय पहले केले को अपने आहार में शामिल करते हैं। यदि हां, तो यह इससे आपको व्यायाम के दौरान पूरी ऊर्जा मिलेगी और आपको व्यायाम के दौरान कोई थकान महसूस नहीं होगी।
दलिया (Daliya)
जई का दलिया एक ऐसा गुणकारी भोजन है जो आपके शरीर को आपकी कल्पना से भी ज्यादा फायदा पहुंचाता है और खासतौर पर सूबे के आहार के लिए दलिया एक बहुत ही उपयोगी चीज है। इसमें कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्रोटीन पाया जाता है और दलिया का सबसे बड़ा फायदा यह है कि अगर आप व्यायाम करते हैं। सुबह व्यायाम के दौरान आपको कोई थकान महसूस नहीं होगी और आप पूरे दिन स्वस्थ और ऊर्जावान रहेंगे। क्योंकि दुनिया आपके शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करती है, इसके अलावा जब आप सुबह नाश्ता कर रहे होते हैं, तो आप और अधिक जोड़ सकते हैं। सूखे मेवों का उपयोग करके इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाएं।
Body Banane Ke Liye Kya Nahi Khana Chahiye
जैसा कि आपने ऊपर जाना कि बॉडी बनाने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, अब आपको यह भी जान लेना चाहिए कि अगर आप अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको किन खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए।
1. चीनी यदि आप एक अच्छा शरीर बनाने की योजना बना रहे हैं, तो आपको अपने आहार में शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचना होगा, क्योंकि चीनी में पोषक तत्व बहुत कम होते हैं और कैलोरी अधिक होती है। यह इतनी मात्रा में मौजूद होता है कि आपके शरीर में वसा बढ़ने का खतरा हो सकता है, और जब आप शरीर में चर्बी बढ़ो, तुम मोटे हो जाओगे।
2. फास्ट फूड्स अगर आप बॉडी बनाने को लेकर गंभीर हैं तो आपको खुद को फास्ट फूड, नूडल्स, पिज्जा, बर्गर, समोसा और भी बहुत कुछ से मुक्त घोषित करना होगा। ये शरीर के लिए हानिकारक होते हैं, इनमें बहुत अधिक मात्रा में फैट होता है, जिससे खतरा बढ़ जाता है। आपके शरीर में वसा की। इसे एक या दो बार करें.
3. कोल्ड ड्रिंक शराब अगर आप अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको कोल्ड ड्रिंक या शराब का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि ये दोनों ही आपके शरीर के लिए हानिकारक होते हैं क्योंकि अगर आप अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं तो इससे आपकी मांसपेशियां और हड्डियां कमजोर हो जाती हैं अगर ऐसा है तो आपको इसकी जगह फलों के जूस का इस्तेमाल करना चाहिए जिनसे आपको भी फायदा होगा.
अच्छी बॉडी बनाने के लिए महत्वपूर्ण टिप्स
- हमेशा समय पर भोजन करें।
- सुबह का नाश्ता कभी मिस न करें।
- शरीर के सभी अंगों की बराबर एक्सरसाइज करें।
- दिनभर खूब पानी पिएं।
- ज्यादा तनाव न लें।
- मोटिवेटेड रहें।
- अच्छी नींद लें।
परिणाम
यह लेख यह बताता है body banane ke liye kya khaye मुझे आशा है कि आपको यह लेख पसंद आया होगा और आपने इससे कुछ सीखा होगा। यदि आपके मन में कोई प्रश्न है, तो कृपया नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में पूछें ताकि हम आपको जल्द ही उत्तर दे सकें। कृपया मुझे इसके बारे में जल्द बताएं, धन्यवाद