वर्कआउट करने से पहले एक अच्छा और सही भोजन आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है, क्योंकि यह आपको ऊर्जा प्रदान करता है और शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए तैयार करता है। वर्कआउट सेशन में सही पोषण प्राप्त करने से आपकी प्रदर्शन क्षमता बढ़ती है और यह चिकित्सा जीवन के लिए भी फायदेमंद होता है।
वर्कआउट से पहले क्यों खाने चाहिए?
वर्कआउट से पहले उचित भोजन खाने से आपके शरीर को उस सतह तक पहुंचने के लिए ऊर्जा मिलती है, जिससे आपके व्यायाम सत्र को पूरा करने में मदद मिलती है। वर्कआउट करते समय आपके शरीर की मांसपेशियों को ऊर्जा की जरूरत होती है और सही भोजन आपके शरीर को इस ऊर्जा को प्रदान करता है ताकि आप अपने वर्कआउट को बेहतर ढंग से कर सकें।
वर्कआउट से पहले क्या खाना चाहिए: अच्छे खाद्य पदार्थ
- फल (बनाना या अप्पल): वर्कआउट से 20-30 मिनट पहले एक छोटा सा फल खाना उत्तम विकल्प है। फल में विटामिन्स, मिनरल्स और पोषक तत्व होते हैं जो आपको वर्कआउट के दौरान ऊर्जा प्रदान करते हैं।
- नट्स और ड्राय फ्रूट्स: एक मिश्रित नट्स और ड्राय फ्रूट्स की मिठास आपके वर्कआउट के लिए अच्छा चुनाव हो सकता है। इसमें प्रोटीन और सही मात्रा में विटामिन्स होते हैं जो आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं और मांसपेशियों की मरम्मत करते हैं।
- ऊर्जा बार: आप वर्कआउट से पहले एक स्नैक के रूप में ऊर्जा बार का भी उपयोग कर सकते हैं। ये आपको जल्दी और आसानी से ऊर्जा प्रदान करते हैं और वर्कआउट के दौरान आपको ताजगी महसूस होती है।
- स्मूथी: वर्कआउट से पहले फलों, दही और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूथी का सेवन करना भी फायदेमंद हो सकता है। यह आपको ऊर्जा प्रदान करेगा और वर्कआउट के बाद शरीर की मरम्मत में मदद करेगा।
- ओट्स या ब्राउन राइस: वर्कआउट से पहले ओट्स या ब्राउन राइस खाना भी उचित होता है क्योंकि ये संतुलित खाद्य पदार्थ होते हैं जो आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं और वर्कआउट के लिए उपयुक्त होते हैं।
- अंडे: वर्कआउट से पहले प्रोटीन और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे आप अंडे से प्राप्त कर सकते हैं। ये आपके शरीर को पूर्ण प्रोटीन प्रदान करते हैं और वर्कआउट के दौरान भी आपको ऊर्जा देते हैं।
- पनीर: वर्कआउट से पहले पनीर खाना भी अच्छा विकल्प है क्योंकि ये आपको प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करता है। वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों को ठीक रखने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है जो पनीर आपको प्रदान करता है।
- खीरा या गाजर: वर्कआउट से पहले एक स्नैक के रूप में खीरा या गाजर खाना भी फायदेमंद हो सकता है। ये आपको हाइड्रेशन और पोषण प्रदान करते हैं और वर्कआउट के दौरान आपको ताजगी देते हैं।
वर्कआउट से पहले किन खाद्य पदार्थों का इंतजाम न करें?
- भारी भोजन: वर्कआउट से पहले भारी भोजन करना बेहतर नहीं होता है क्योंकि यह आपके व्यायाम सत्र को अधिक थकाऊ बना सकता है। भारी भोजन करने से आपको पाचन समस्याएं हो सकती हैं और आपका वर्कआउट प्रदर्शन भी प्रभावित हो सकता है।
- बेकरी उत्पाद: वर्कआउट से पहले बेकरी उत्पादों का सेवन करना बेहतर नहीं होता है क्योंकि ये आपको अधिक तलना वाले तत्व प्रदान कर सकते हैं और आपका वर्कआउट प्रदर्शन भी प्रभावित हो सकता है।
- बहुत मिठा भोजन: वर्कआउट से पहले बहुत मिठा भोजन खाना भी अच्छा नहीं होता है। ये आपको ऊर्जा तो प्रदान करते हैं, लेकिन जल्दी उड़ जाने वाली ऊर्जा होती है जिससे आपका वर्कआउट प्रदर्शन अधिक नहीं हो सकता है।
निष्कर्ष
वर्कआउट से पहले सही और पौष्टिक भोजन खाना आपके व्यायाम सत्र को सफल बनाने में मदद कर सकता है। उचित खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं और शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार करते हैं। ध्यान दें कि अलग-अलग व्यक्ति के लिए वर्कआउट से पहले खाने का चयन भिन्न हो सकता है, इसलिए अपने शारीर की आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए खाद्य पदार्थ चुनें।
वर्कआउट से पहले पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्न 1: वर्कआउट से पहले कितनी खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?
उत्तर: वर्कआउट से पहले आपको एक या दो छोटे स्नैक्स खाने चाहिए जो आपको ऊर्जा प्रदान करें और वर्कआउट के दौरान आपकी प्रदर्शन क्षमता बढ़ाएं।
प्रश्न 2: वर्कआउट से पहले कैसे भोजन चुनें?
उत्तर: वर्कआउट से पहले आपको ऊर्जा और पौष्टिक भोजन चुनना चाहिए। फल, नट्स, स्मूथी, और अंडे जैसे खाद्य पदार्थ आपके वर्कआउट के लिए उपयुक्त होते हैं।
प्रश्न 3: वर्कआउट से पहले क्या नहीं खाना चाहिए?
उत्तर: वर्कआउट से पहले भारी भोजन, बेकरी उत्पाद, और बहुत मिठा भोजन खाने से बचना चाहिए। ये आपको तलना वाले तत्व प्रदान कर सकते हैं और वर्कआउट प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं।